Tips Manejo del Estrés

Buenos Días Familia GAG

Una mente sana es tanto o más importante que la la salud física para enfrentar los cambios que nos ha impuesto el coronavirus. Ya sea desde el confinamiento o la primera línea, la calma es hoy un valor preciado que nos permite una mejor relación con la realidad y las personas de nuestro entorno. Un valor que, sin embargo, todas y todos podemos cultivar si accedemos a la información necesaria. Aquí te dejamos algunos recursos para comprender y gestionar situaciones emocionales que pueden aparecer en días como estos.

Según la guía de orientación emocional elaborada por el Centro de atención psicológica Área Humana en ocasiones sentimos incertidumbre, miedo, tristeza. Pasamos de la angustia a las risas, después a la preocupación o a la culpa. Luego, nos sorprende la solidaridad y la alegre esperanza… y de vuelta a la tristeza, que hace brotar nuestras lágrimas. Es natural que esta extraordinaria situación genere una “montaña rusa de emociones”, pero en general somos capaces de “sobrellevarlo”.

Pero, al igual que el Coronavirus afecta a la salud física con mayor o menor intensidad según la biología, hay personas a las que esta situación de aislamiento e incertidumbre, les afecta muchísimo más, y tienen una mayor dificultad para el afrontamiento psicológico. Es un colectivo más vulnerable, en el que no siempre reparamos, son personas con mayor vulnerabilidad emocional. Es un momento para reflexionar sobre nuestras emociones. Esto no quiere decir “rumiar” o “no parar de darle vueltas”, sino identificar que estamos sintiendo, saber cómo nos está afectado, y actuar en consecuencia, no dejar que evolucione y se agrave. (guía de orientación emocional, 2020)

La Unicef propone pensar en los niños, niñas y adolescentes como parte importante de un sistema familiar, por ello es necesario que los padres vinculen a sus hijos en actividades cotidianas al interior del hogar. Ellos proponen las siguientes tareas.

1.    Jugar. 

No solo es que jugar contribuye al desarrollo infantil, además cualquier esfuerzo que venga después será mejor recibido. Incluimos aquí desarrollar juegos en familia.

2.    Hablar con amigos y amigas.

Asegurarles que haremos lo posible para que puedan seguir en contacto con sus amistades. A diario pasan muchas horas con sus compañeros de clase. Sentirlos cerca ayudará a mitigar su percepción del aislamiento.

3.    Estudiar.

Va a ser todo un reto mantener la rutina escolar. El paso de una metodología presencial a una virtual de un día para otro supondrá un esfuerzo para todos. Sin embargo, seguir comprometidos con ella traerá grandes beneficios a medio plazo.

4.    Ejercicio.

El sedentarismo puede ser uno de los grandes enemigos a batir. Buscar tablas de ejercicios, bailar, aprovechar los recursos que tengamos en casa y realizarlo en familia puede ayudar a cimentar un buen hábito.

5.    Tareas domésticas.

Tener la casa ordenada, la sensación de orden físico nos predispone al orden mental. Siendo conscientes del esfuerzo que supone le daremos un mayor valor y contribuiremos a reducir desorden y suciedad.

6.    Leer.

Pocas ocasiones más propicias tendremos para estimular este hábito. Comentar las lecturas puede ser toda una experiencia.

7.    Higiene personal.

Puede dar la sensación de que con el sedentarismo podemos relajar nuestra higiene personal. Nada más lejos de la realidad. Mantener los hábitos de cuidado personal nos prepara para afrontar tanto el día a día como las incertidumbres que este momento nos ofrece. Frente al nuevo coronavirus, la higiene es una de las pocas formas de acción eficaz contra la enfermedad con las que contamos en este momento como individuos.

También ordenar los períodos de sueño nos ayudará a equilibrar nuestra energía y nos hará más sencillo volver a nuestra rutina anterior una vez esta situación se reconduzca.

8.    Hablar con la familia.

El aislamiento no solo nos separa de los amigos y compañeros, también de otros familiares y en especial de nuestros mayores. Que podamos hablar con ellos será beneficioso para todos.

9.    Comida saludable.

Quizá en este período hagamos más comidas en casa de las que solíamos hacer. Por lo tanto, planificar la dieta y hacer un uso responsable de los alimentos nos supone nuevos esfuerzos.

10.    Tiempo libre.

Reservar un período de tiempo para emplearlo con libertad. El desarrollo de la autorregulación pasa por aprender a gestionar estos espacios.

ACTIVIDAD EN FAMILIA

1. Deja en el blog tu opinión y cuéntanos que aprendiste de la información anterior. 

2. Construye junto a tu familia una lista de tareas que puedes realizar en casa con sus respectivos horarios y ponla en practica. (sube al blog una imagen de la lista de tareas).

Nota: Cada vez que dejes tu opinión, debes colocar tu nombre y grado.